ADHD Test - Heb ik ADHD? (ADHD Test Online)

ADHD Test Online

Iedereen kan ADHD hebben, ongeacht leeftijd, geslacht of ras. De symptomen beginnen in de kindertijd. Afhankelijk van een aantal factoren kan het echter onopgemerkt en ongediagnosticeerd blijven tot op volwassen leeftijd. Door rekening te houden met de wereldwijde demografische structuur in 2020, was de prevalentie van persisterende volwassen ADHD 2,58%, en die van symptomatische volwassen ADHD 6,76%, wat zich vertaalt naar 139,84 miljoen en 366,33 miljoen getroffen volwassenen wereldwijd in 2020.

Heb je ooit getwijfeld of je in bepaalde mate ADHD hebt? Hier is hoe we je kunnen helpen. Deze online test zal analyseren of je in zekere mate ADHD hebt door 28 vragen te beantwoorden over zes dimensies en de totale ernst te evalueren. Overweeg bij het beantwoorden van de vragen hoe ze in het afgelopen jaar op jou van toepassing zijn geweest.

Een oproep aan de wereld: ADHD is geen excuus; het is een verklaring.

Wat is ADHD?

Aandacht-tekort/hyperactiviteitsstoornis (ADHD) is een neurologische stoornis die invloed heeft op de delen van de hersenen die ons helpen plannen, focussen en taken uitvoeren. ADHD-symptomen variëren per subtype, namelijk onoplettend, hyperactief, of gecombineerd.

Wat veroorzaakt ADHD?

De oorzaak(en) en risicofactoren voor ADHD zijn onbekend, maar huidig onderzoek toont aan dat genetica een belangrijke rol speelt. Naast genetica bestuderen wetenschappers andere mogelijke oorzaken en risicofactoren, waaronder:

Hersenletsel
Blootstelling aan omgevingsrisico's (bijv. lood) tijdens zwangerschap of op jonge leeftijd
Alcohol- en tabaksgebruik tijdens zwangerschap
Vroeggeboorte
Laag geboortegewicht

Aan de andere kant zijn veel mythen over de mogelijke oorzaken van ADHD onjuist gebleken. Deze omvatten het eten van grote hoeveelheden suiker, te veel televisie kijken, evenals het ervaren van armoede of onrust in de familie. Dergelijke factoren kunnen de symptomen van ADHD verergeren, maar veroorzaken het niet.

Wat zijn de 3 types ADHD?

Voornamelijk Hyperactieve-Impulsieve ADHD

Mensen met voornamelijk hyperactieve-impulsieve ADHD gedragen zich “alsof ze door een motor worden aangedreven” met weinig impulsecontrole, zoals bewegen, wiebelen en praten op zelfs de meest ongepaste momenten. Ze zijn impulsief, ongeduldig en onderbreken anderen. Kinderen met hyperactief-impulsief type ADHD kunnen verstorend zijn in de klas. Ze kunnen het leren voor zichzelf en andere studenten moeilijker maken.

Voornamelijk Onoplettende ADHD (Voorheen “ADD”)

Mensen met het onoplettende subtype van ADHD hebben moeite met focussen, het voltooien van taken en het opvolgen van instructies. Ze zijn snel afgeleid en vergeetachtig. Ze kunnen dromers zijn die regelmatig huiswerk, mobiele telefoons en gesprekken uit het oog verliezen. Je kunt worstelen met impulsecontrole of hyperactiviteit soms. Maar deze zijn niet de belangrijkste kenmerken van onoplettende ADHD. Deskundigen geloven dat veel kinderen met het onoplettende subtype van ADHD mogelijk niet worden gediagnosticeerd omdat ze de leeromgeving niet verstoren. Dit werd ooit “ADD” (Aandachtstekortstoornis) genoemd in vergelijking met “ADHD”

Gecombineerd Type ADHD

Als je het combinatietype hebt, vallen je symptomen niet exclusief binnen de onoplettende of hyperactieve-impulsieve gedragingen. In plaats daarvan worden er symptomen uit beide categorieën getoond. Met of zonder ADHD ervaren de meeste mensen een zekere mate van onoplettend of impulsief gedrag. Maar het is ernstiger bij mensen met ADHD. Het gedrag komt vaker voor en verstoort hoe je functioneert thuis, op school, op het werk, en in sociale situaties. Symptomen kunnen in de loop van de tijd veranderen, dus het type ADHD dat je hebt kan ook veranderen. ADHD kan een levenslange uitdaging zijn. Maar medicatie en andere behandelingen kunnen helpen je levenskwaliteit te verbeteren.

ADHD in Zes Dimensies

Vergeetachtigheid

Het is normaal om soms dingen te vergeten, maar voor iemand met ADHD lijkt vergeetachtigheid vaker voor te komen. Dit kan betekenen dat je vergeet huishoudelijke klusjes te doen, boodschappen te doen, telefoontjes terug te bellen of rekeningen op tijd te betalen. Terwijl af en toe vergeetachtigheid slechts een ongemak kan zijn, kan het soms ernstig genoeg worden om je carrière en relaties te beïnvloeden.

Als je score in de dimensie vergeetachtigheid hoger is dan 70, is het belangrijk om strategieën te ontwikkelen om je verantwoordelijkheden effectiever te beheren. Probeer herinnerings-apps te gebruiken, alarmen in te stellen en dagelijkse takenlijsten te maken om je taken bij te houden. Grote taken in kleinere, beheersbare stappen opsplitsen kan helpen om je niet overweldigd te voelen. Het instellen van routines kan ook de belasting op je geheugen verlichten, waardoor het gemakkelijker wordt om dagelijkse taken bij te houden.

Onoplettendheid

Gebrek aan focus, ook bekend als onoplettendheid, is een van de kenmerkende symptomen van ADHD. Personen met dit symptoom vinden het vaak moeilijk om blijvend aandacht te besteden aan details, wat leidt tot verveling en frequente dagdromen. Interessant genoeg toonde een kleine studie uit 2020 aan dat mensen met ADHD ook hyperfocus kunnen ervaren, waarbij ze zo in een activiteit opgaan dat ze het gevoel voor tijd en hun omgeving verliezen, wat kan leiden tot misverstanden in relaties.

Als je score in de dimensie onoplettendheid groter is dan 60, moet verbetering van focus een prioriteit zijn. Overweeg een werk- of leeromgeving te creëren met minimale afleidingen. Hulpmiddelen zoals noise-cancelling hoofdtelefoons, gestructureerde schema's, en regelmatige pauzes kunnen bijzonder nuttig zijn. Daarnaast kunnen mindfulness-oefeningen, zoals meditatie, je bewustzijn van het huidige moment vergroten en helpen de aandachtsspanne in de loop van de tijd te verbeteren. Indien nodig, kan het bespreken van opties zoals cognitieve gedragstherapie (CGT) of medicatie met een zorgverlener nuttig zijn.

Hyperactiviteit

Hyperactiviteit wordt gekenmerkt door een bijna constante drang om te bewegen, zelfs in situaties waar het misschien niet gepast is. Dit kan zich uiten in overmatig friemelen, tikken of praten. Bij volwassenen kan hyperactiviteit zich vaak manifesteren als extreme rusteloosheid, zoals te veel praten of moeite om stil mee te doen aan vrijetijdsactiviteiten. Wanneer deze energie niet wordt beheerd, kan het leiden tot frustratie en angst.

Als je score in de dimensie hyperactiviteit groter is dan 80, is het essentieel om constructieve uitlaatkleppen voor je overtollige energie te vinden. Regelmatige fysieke activiteit, zoals lichaamsbeweging of sporten, kan helpen rusteloosheid te verminderen. Ontspanningstechnieken zoals diepe ademhaling of progressieve spierontspanning kunnen ook effectief zijn in het kalmeren van zowel lichaam als geest. Het stellen van persoonlijke grenzen in sociale situaties kan voorkomen dat anderen worden overweldigd door overmatig praten of bewegen.

Impulsiviteit

Impulsiviteit verwijst naar de neiging om te handelen zonder na te denken. Degenen met dit symptoom onderbreken vaak gesprekken of spreken zonder tevoren na te denken, en flappen opmerkingen eruit op ongepaste momenten. Impulscontrole is een van de meer uitdagende aspecten van ADHD omdat het het erkennen en beheren van impulsief gedrag vereist, wat moeilijk kan zijn.

Als je score in de dimensie impulsiviteit groter is dan 50, is het ontwikkelen van strategieën om impulsief gedrag te beheersen cruciaal. Oefen om te pauzeren, diep adem te halen of tot tien te tellen voordat je reageert in gesprekken of beslissingen maakt. Het verbeteren van zelfbeheersing kan ook inhouden dat je specifieke doelen stelt en jezelf beloont voor het beheersen van impulsieve acties. Als impulsiviteit aanzienlijke verstoringen veroorzaakt, kan professionele begeleiding door een therapeut gespecialiseerd in ADHD zeer behulpzaam zijn.

Tijdsblindheid

Voor sommigen kan het begrip van tijd vluchtig zijn vanwege de unieke manier waarop hun brein tijd verwerkt. Het ene moment kunnen ze denken dat ze slechts enkele minuten naar oude foto's keken, om te ontdekken dat er uren zijn verstreken. Een andere keer kunnen ze denken dat ze uren aan het schoonmaken waren, maar ontdekken dat er slechts een korte tijd is verstreken. Dit slechte tijdsbesef maakt het moeilijk om te schatten hoe lang taken zullen duren, doelen te stellen, deadlines te halen, en te plannen voor de toekomst.

Als je score in de dimensie tijdsblindheid groter is dan 65, is het verbeteren van timemanagementvaardigheden essentieel. Overweeg timers of alarmen te gebruiken om de tijd die aan taken wordt besteed bij te houden en duidelijke deadlines voor jezelf te stellen. Het maken van een visuele planning of tijdlijn kan je helpen beter te begrijpen hoe je dag is opgebouwd. Technieken zoals de Pomodoro Techniek, die taken opsplitst in getimede intervallen, kunnen helpen je op het goede spoor te blijven en te voorkomen dat je uren verliest aan hyperfocus. Consistente routines en tijdsregistratietools kunnen de moeilijkheden die met tijdsblindheid gepaard gaan aanzienlijk verminderen.

Emotionele Dysregulatie

Emotionele dysregulatie, een minder vaak besproken symptoom van ADHD, verwijst naar moeite met het beheren of matigen van emoties. Degenen met dit symptoom kunnen worstelen met het omgaan met verdriet, verlies en andere negatieve gebeurtenissen, waardoor vriendschappen en relaties moeilijk te onderhouden zijn. Daarnaast kan emotionele dysregulatie leiden tot andere mentale gezondheidsproblemen zoals angst en depressie.

Als je score in de dimensie emotionele dysregulatie groter is dan 70, is het leren beheren van je emoties cruciaal. Cognitieve gedragsmatige technieken kunnen helpen negatieve gedachtepatronen te identificeren en uit te dagen. Mindfulness-oefeningen, zoals diepe ademhalingsoefeningen of geleide meditatie, kunnen ook helpen bij het kalmeren van intense emoties. Het opbouwen van een ondersteunend netwerk van vrienden, familie of een therapeut kan de stabiliteit bieden die nodig is om moeilijke situaties het hoofd te bieden. Als je ook worstelt met angst of depressie, wordt professionele hulp sterk aanbevolen.