Τεστ ADHD - Έχω ADHD; (Τεστ ADHD Online)

Τεστ ADHD Online

Οποιοσδήποτε μπορεί να έχει ADHD, ανεξάρτητα από την ηλικία, το φύλο ή τη φυλή. Τα συμπτώματα ξεκινούν στην παιδική ηλικία. Ωστόσο, ανάλογα με διάφορους παράγοντες, μπορεί να παραμείνει απαρατήρητη και αδιάγνωστη μέχρι την ενηλικίωση. Προσαρμόζοντας τη διεθνή δομή των δημογραφικών στοιχείων το 2020, η συχνότητα της επίμονης ενήλικης ADHD ήταν 2.58%, και αυτή της συμπτωματικής ενήλικης ADHD ήταν 6.76%, μεταφράζοντας σε 139.84 εκατομμύρια και 366.33 εκατομμύρια επηρεασμένους ενήλικες το 2020 σε παγκόσμιο επίπεδο.

Έχετε ποτέ αμφιβάλει ότι έχετε ADHD σε κάποιο βαθμό; Εδώ είναι πώς μπορούμε να βοηθήσουμε. Αυτό το διαδικτυακό τεστ θα αναλύσει αν έχετε ADHD σε κάποιο βαθμό απαντώντας σε 28 ερωτήσεις σε έξι διαστάσεις και αξιολογώντας τον γενικό βαθμό σοβαρότητας. Όταν απαντάτε στις ερωτήσεις, παρακαλείστε να λάβετε υπόψη σας πώς αυτές έχουν εφαρμοστεί στον εαυτό σας τον περασμένο χρόνο.

Ένα κάλεσμα στον κόσμο: η ADHD δεν είναι δικαιολογία· είναι μια εξήγηση.

Τι είναι η ADHD;

Η Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής/Υπερκινητικότητα (ADHD) είναι μια νευρολογική διαταραχή που επηρεάζει τα μέρη του εγκεφάλου που μας βοηθούν να σχεδιάζουμε, να εστιάζουμε και να εκτελούμε εργασίες. Τα συμπτώματα της ADHD διαφέρουν ανάλογα με τον υπότυπο, δηλαδή απροσεξία, υπερκινητικότητα ή συνδυασμό.

Τι προκαλεί την ADHD;

Ο(οι) αιτία(ες) και οι παράγοντες κινδύνου για την ADHD είναι άγνωστοι, αλλά οι σημερινές έρευνες δείχνουν ότι η γενετική παίζει σημαντικό ρόλο. Εκτός από τη γενετική, οι επιστήμονες μελετούν άλλες πιθανές αιτίες και παράγοντες κινδύνου, όπως:

Κεφαλικός τραυματισμός
Έκθεση σε περιβαλλοντικούς κινδύνους (π.χ. μόλυβδος) κατά την εγκυμοσύνη ή σε νεαρή ηλικία
Χρήση αλκοόλ και καπνού κατά την εγκυμοσύνη
Πρόωρος τοκετός
Χαμηλό βάρος γέννησης

Από την άλλη πλευρά, πολλοί μύθοι σχετικά με τις πιθανές αιτίες της ADHD έχουν αποδειχθεί λανθασμένοι. Αυτά περιλαμβάνουν την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων ζάχαρης, την υπερβολική παρακολούθηση τηλεόρασης, καθώς και τη φτώχεια ή τις αναταραχές στην οικογένεια. Τέτοιοι παράγοντες μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της ADHD αλλά δεν τα προκαλούν.

Ποιοι είναι οι 3 τύποι ADHD;

Κυρίως Υπερκινητική-Παρορμητική ADHD

Άτομα με κυρίως υπερκινητική-παρορμητική ADHD δρουν "σαν να κινούνται από κινητήρα" με λίγο έλεγχο της παρόρμησης, όπως κίνηση, στροφή και ομιλία σε ακόμα και τις πιο ακατάλληλες στιγμές. Είναι παρορμητικοί, ανυπόμονοι και διακόπτουν τους άλλους. Παιδιά με υπερκινητικό-παρορμητικό τύπο ADHD μπορούν να προκαλέσουν αναστάτωση στην τάξη. Μπορεί να δυσκολέψουν την μάθηση τόσο για τους ίδιους όσο και για άλλους μαθητές.

Κυρίως Απρόσεκτη ADHD (Πρώην "ADD")

Άτομα με την απρόσεκτη υποκατηγορία ADHD έχουν δυσκολία στην εστίαση, την ολοκλήρωση εργασιών, και την ακολούθηση οδηγιών. Αποσπώνται εύκολα και είναι λησμονούν. Μπορεί να είναι ονειροπόλοι που χάνουν τον έλεγχο των εργασιών, κινητών τηλεφώνων, και συνομιλιών με κανονικότητα. Ίσως παλεύετε με την παρορμητικότητα ή την υπερκινητικότητα μερικές φορές. Αλλά αυτά δεν είναι τα κύρια χαρακτηριστικά της απρόσεκτης ADHD. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι πολλά παιδιά με την απρόσεκτη υποκατηγορία ADHD μπορεί να μην διαγνωστούν επειδή δεν έχουν την τάση να αποσταθεροποιούν το μαθησιακό περιβάλλον. Αυτό κάποτε ονομαζόταν "ADD" (Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής) σε σύγκριση με την "ADHD"

Συνδυασμένος Τύπος ADHD

Αν έχετε τον συνδυασμένο τύπο, τα συμπτώματά σας δεν εμπίπτουν αποκλειστικά στην αδιαφορία ή την υπερκινητική-παρορμητική συμπεριφορά. Αντίθετα, εκδηλώνεται ένας συνδυασμός συμπτωμάτων και από τις δύο κατηγορίες. Με ή χωρίς ADHD, οι περισσότεροι άνθρωποι εμφανίζουν κάποιο βαθμό αδιαφορίας ή παρορμητικής συμπεριφοράς. Αλλά είναι πιο σοβαρό σε άτομα με ADHD. Η συμπεριφορά εμφανίζεται πιο συχνά και διαταράσσει το πώς λειτουργείτε στο σπίτι, το σχολείο, τη δουλειά, και σε κοινωνικές συνθήκες. Τα συμπτώματα μπορούν να αλλάξουν με το χρόνο, οπότε ο τύπος της ADHD που έχετε μπορεί να αλλάξει κι αυτός. Η ADHD μπορεί να είναι μια δια βίου πρόκληση. Αλλά η φαρμακευτική αγωγή και άλλες θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ποιότητας της ζωής σας.

ADHD σε Έξι Διαστάσεις

Λησμοσύνη

Είναι φυσικό να ξεχνάμε πράγματα από καιρό σε καιρό, αλλά για κάποιον με ADHD, η λησμοσύνη τείνει να είναι πιο συχνή. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την παραμέληση να ολοκληρώσετε δουλειές του σπιτιού, να κάνετε θελήματα, να επιστρέψετε τηλεφωνικές κλήσεις ή να πληρώσετε λογαριασμούς εγκαίρως. Ενώ κατά καιρούς η λησμοσύνη μπορεί να είναι απλώς μια ενόχληση, μπορεί να γίνει αρκετά σοβαρή ώστε να επηρεάσει την καριέρα και τις σχέσεις κάποιου.

Αν η βαθμολογία σας στη διάσταση λησμοσύνης είναι μεγαλύτερη από 70, είναι σημαντικό να υιοθετήσετε στρατηγικές για να διαχειριστείτε τις ευθύνες σας πιο αποτελεσματικά. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε εφαρμογές υπενθύμισης, να θέσετε ξυπνητήρια και να δημιουργήσετε καθημερινές λίστες υποχρεώσεων για να κρατήσετε αρχείο των εργασιών σας. Διασπώντας μεγαλύτερες εργασίες σε μικρότερα, διαχειρίσιμα βήματα μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή του αισθήματος καταπίεσης. Η καθιέρωση ρουτινών μπορεί επίσης να ελαφρύνει το βάρος στη μνήμη σας, καθιστώντας ευκολότερο να παραμένετε επάνω στις καθημερινές υποχρεώσεις.

Απροσεξία

Η έλλειψη εστίασης, γνωστή και ως απροσεξία, είναι ένα από τα χαρακτηριστικά συμπτώματα της ADHD. Άτομα με αυτό το σύμπτωμα συχνά δυσκολεύονται να δώσουν συνεχή προσοχή στις λεπτομέρειες, οδηγώντας σε ανία και συχνή ονειροπόληση. Είναι ενδιαφέρον ότι μια μικρή μελέτη το 2020 διαπίστωσε ότι άτομα με ADHD μπορούν επίσης να βιώσουν υπερσυγκέντρωση, κατά την οποία απορροφώνται τόσο πολύ σε μια δραστηριότητα που χάνουν την αίσθηση του χρόνου και του περιβάλλοντός τους, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε παρεξηγήσεις στις σχέσεις.

Αν η βαθμολογία σας στη διάσταση απροσεξίας είναι μεγαλύτερη από 60, η βελτίωση της συγκέντρωσης πρέπει να αποτελεί προτεραιότητα. Σκεφτείτε να δημιουργήσετε ένα περιβάλλον εργασίας ή μελέτης με ελάχιστους περισπασμούς. Εργαλεία όπως ακουστικά ακύρωσης θορύβου, δομημένα προγράμματα και τακτικά διαλείμματα μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμα. Επιπλέον, οι πρακτικές ενσυνειδητότητας, όπως η διαλογισμός, μπορούν να αυξήσουν την επίγνωσή σας για την παρούσα στιγμή και να βοηθήσουν στη βελτίωση της διάρκειας της προσοχής με την πάροδο του χρόνου. Αν χρειαστεί, η συζήτηση επιλογών όπως η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία (CBT) ή η φαρμακευτική αγωγή με έναν επαγγελματία υγείας μπορεί να είναι επωφελής.

Υπερκινητικότητα

Η υπερκινητικότητα χαρακτηρίζεται από μια σχεδόν συνεχή ανάγκη για κίνηση, ακόμα και σε καταστάσεις όπου μπορεί να μην είναι κατάλληλη. Αυτό μπορεί να εκδηλωθεί ως υπερβολική ανησυχία, χτύπημα ή ομιλία. Στους ενήλικες, η υπερκινητικότητα μπορεί συχνά να εμφανιστεί ως έντονη ανησυχία, όπως η υπερβολική ομιλία ή η δυσκολία συμμετοχής ήσυχα σε ψυχαγωγικές δραστηριότητες. Όταν αυτή η ενέργεια δεν ελέγχεται, μπορεί να οδηγήσει σε απογοήτευση και άγχος.

Αν η βαθμολογία σας στη διάσταση υπερκινητικότητας είναι μεγαλύτερη από 80, είναι σημαντικό να βρείτε δημιουργικές διεξόδους για την περίσσεια ενέργειά σας. Η τακτική σωματική δραστηριότητα, όπως η άσκηση ή τα αθλήματα, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της ανησυχίας. Τεχνικές χαλάρωσης, όπως η βαθιά αναπνοή ή η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση, μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματικές στην ηρεμία τόσο του μυαλού όσο και του σώματος. Ο καθορισμός προσωπικών ορίων σε κοινωνικές καταστάσεις μπορεί να αποτρέψει την υπερβολική ομιλία ή κίνηση που κατακλύζει τους άλλους.

Παρορμητικότητα

Η παρορμητικότητα αναφέρεται στην τάση να ενεργεί κανείς χωρίς να σκέφτεται τα πράγματα. Εκείνοι με αυτό το σύμπτωμα μπορεί συχνά να διακόπτουν συνομιλίες ή να μιλούν εκτός σειράς, εκφράζοντας σχόλια σε ακατάλληλες στιγμές. Ο έλεγχος της παρόρμησης είναι μια από τις πιο δύσκολες πτυχές της ADHD γιατί απαιτεί παραδοχή και διαχείριση της παρορμητικής συμπεριφοράς, κάτι που μπορεί να είναι δύσκολο.

Αν η βαθμολογία σας στη διάσταση παρορμητικότητας είναι μεγαλύτερη από 50, η ανάπτυξη στρατηγικών για τη διαχείριση της παρορμητικής συμπεριφοράς είναι κρίσιμη. Εξασκηθείτε στο να κάνετε παύση για να πάρετε μια βαθιά ανάσα ή να μετρήσετε μέχρι το δέκα πριν απαντήσετε σε συνομιλίες ή λάβετε αποφάσεις. Η βελτίωση της αυτοελέγχου μπορεί επίσης να περιλαμβάνει τον καθορισμό συγκεκριμένων στόχων και την επιβράβευση του εαυτού σας για τη διαχείριση παρορμητικών ενεργειών. Αν η παρορμητικότητα προκαλεί σημαντικές διαταραχές, η επαγγελματική καθοδήγηση από έναν θεραπευτή που ειδικεύεται στην ADHD μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη.

Χρονική Τυφλότητα

Για κάποιους, η αίσθηση του χρόνου μπορεί να είναι απατηλή λόγω του μοναδικού τρόπου που ο εγκέφαλός τους την επεξεργάζεται. Σε μια στιγμή, μπορεί να περάσουν λίγα λεπτά κοιτώντας παλιές φωτογραφίες, μόνο για να διαπιστώσουν ότι έχουν περάσει ώρες. Άλλοτε, μπορεί να χρειαστούν ώρες για να καθαρίσουν, αλλά να διαπιστώσουν ότι έχει περάσει μόνο λίγο χρονικό διάστημα. Αυτή η κακή αντίληψη του χρόνου καθιστά δύσκολη την εκτίμηση του πόσος χρόνος θα απαιτηθεί για εργασίες, τον καθορισμό στόχων, την τήρηση προθεσμιών και τον σχεδιασμό για το μέλλον.

Αν η βαθμολογία σας στη διάσταση χρονικής τυφλότητας είναι μεγαλύτερη από 65, η βελτίωση των δεξιοτήτων διαχείρισης χρόνου είναι ουσιαστική. Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε χρονομετρητές ή ξυπνητήρια για να παρακολουθείτε τον χρόνο που δαπανάτε στις εργασίες και να εγκαθιστάτε σαφείς προθεσμίες για τον εαυτό σας. Η δημιουργία ενός οπτικού χρονοδιαγράμματος ή χρονοδιάγραμματος μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα πώς είναι δομημένη η ημέρα σας. Τεχνικές όπως η Τεχνική Pomodoro, η οποία διαιρεί τις εργασίες σε χρονικά διαστήματα, μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την πορεία σας και να αποτρέψετε την απώλεια ωρών σε υπερσυγκέντρωση. Σταθερές ρουτίνες και εργαλεία παρακολούθησης χρόνου μπορούν να μειώσουν σημαντικά τις δυσκολίες που συνδέονται με τη χρονική τυφλότητα.

Συναισθηματική Δυσρύθμιση

Η συναισθηματική δυσρρύθμιση, ένα λιγότερο συζητημένο σύμπτωμα της ADHD, αναφέρεται στη δυσκολία στον έλεγχο ή στην ρύθμιση των συναισθημάτων. Όσοι έχουν αυτό το σύμπτωμα μπορεί να δυσκολεύονται να διαχειριστούν τη θλίψη, την απώλεια και άλλα αρνητικά γεγονότα, καθιστώντας τις φιλίες και τις σχέσεις δύσκολο να διατηρηθούν. Επιπλέον, η συναισθηματική δυσρρύθμιση μπορεί να οδηγήσει σε άλλα ζητήματα ψυχικής υγείας όπως άγχος και κατάθλιψη.

Αν η βαθμολογία σας στη διάσταση συναισθηματικής δυσρύθμισης είναι μεγαλύτερη από 70, το να μάθετε να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας είναι κομβικό. Οι γνωσιακές-συμπεριφορικές τεχνικές μπορούν να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε και να προκαλέσετε τις αρνητικές μοτίβες σκέψης. Οι πρακτικές ενσυνειδητότητας, όπως ασκήσεις βαθιάς αναπνοής ή καθοδηγούμενος διαλογισμός, μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε τα έντονα συναισθήματα. Η οικοδόμηση ενός δικτύου υποστήριξης από φίλους, οικογένεια ή θεραπευτή μπορεί να παρέχει τη σταθερότητα που χρειάζεται για την πλοήγηση σε δύσκολες καταστάσεις. Αν παλεύετε επίσης με άγχος ή κατάθλιψη, η αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας είναι ιδιαίτερα συνιστώμενη.