ADHD Test - Mám ADHD? (ADHD Test Online)

ADHD Test Online

Kdokoliv může mít ADHD, bez ohledu na věk, pohlaví nebo rasu. Příznaky začínají v dětství. Nicméně, v závislosti na řadě faktorů, může ADHD zůstat nepovšimnuté a nediagnostikované až do dospělosti. Sledováním globální demografické struktury v roce 2020 byla prevalence přetrvávajícího dospělého ADHD 2,58 % a prevalence symptomatického dospělého ADHD byla 6,76 %, což znamenalo, že v roce 2020 bylo globálně postiženo 139,84 milionů a 366,33 milionů dospělých.

Někdy jste pochybovali, zda máte do určité míry ADHD? Tady je, jak vám můžeme pomoci. Tento online test bude analyzovat, zda máte ADHD do určité míry tím, že odpovíte na 28 otázek o šesti dimenzích a vyhodnocením celkové úrovně závažnosti. Při zodpovídání otázek prosím zvažte, jak se na vás vztahovaly v posledním roce.

Výkřik do světa: ADHD není výmluva; je to vysvětlení.

Co je ADHD?

Hyperaktivní porucha pozornosti (ADHD) je neurologická porucha, která ovlivňuje části mozku, které nám pomáhají plánovat, soustředit se a provádět úkoly. Symptomy ADHD se liší podle podtypu, tj. nepozornost, hyperaktivita nebo kombinace.

Co způsobuje ADHD?

Příčina(y) a rizikové faktory ADHD jsou neznámé, ale současný výzkum ukazuje, že genetika hraje důležitou roli. Kromě genetiky vědci zkoumají další možné příčiny a rizikové faktory, včetně:

Poranění mozku
Expozice environmentálním rizikům (např. olovo) během těhotenství nebo v raném věku
Užívání alkoholu a tabáku během těhotenství
Předčasný porod
Nízká porodní váha

Na druhou stranu bylo prokázáno, že mnoho mýtů o potenciálních příčinách ADHD je neopodstatněných. Patří sem konzumace velkého množství cukru, sledování přílišného množství televize, stejně jako prožívání chudoby nebo neklidu v rodině. Takové faktory mohou zhoršit příznaky ADHD, ale nejsou jeho příčinou.

Jaké jsou 3 typy ADHD?

Převážně hyperaktivní-impulzivní ADHD

Lidé s převážně hyperaktivní-impulzivní ADHD se chovají „jako pohánění motorem“ s malou kontrolou impulzů, což se projevuje jako pohyblivost, vrtění a mluvení i v těch nejnevhodnějších chvílích. Jsou impulzivní, netrpěliví a přerušují ostatní. Děti s hyperaktivně-impulzivním typem ADHD mohou být narušením ve třídě. Mohou si a ostatním studentům ztížit učení.

Převážně nepozorné ADHD (dříve „ADD“)

Lidé s podtypem nepozorného ADHD mají potíže se soustředěním, dokončováním úkolů a dodržováním pokynů. Jsou snadno rozptýleni a zapomnětliví. Mohou být snílci, kteří pravidelně ztrácejí přehled o domácích úkolech, mobilních telefonech a konverzacích. Můžete přetrvávat s problémem s kontrolou impulzů nebo hyperaktivitou. Ale to nejsou hlavní charakteristiky nepozorného ADHD. Odborníci věří, že mnoho dětí s podtypem nepozorného ADHD může zůstat nediagnostikováno, protože nemají tendenci narušovat učební prostředí. Dříve se to nazývalo „ADD“ (Porucha pozornosti) ve srovnání s „ADHD“

Kombinované ADHD

Máte-li kombinovaný typ, vaše příznaky se nesoustředí výhradně na nepozornost nebo hyperaktivně-impulzivní chování. Místo toho se projevuje kombinace příznaků z obou kategorií. S ADHD nebo bez něj většina lidí zažívá určitou míru nepozorného nebo impulzivního chování. Ale u lidí s ADHD je to závažnější. To chování se vyskytuje častěji a zasahuje do fungování doma, ve škole, v práci a v sociálních situacích. Příznaky se mohou časem měnit, takže typ ADHD, který máte, se může také měnit. ADHD může být celoživotní výzvou. Ale medikace a jiné léčby mohou zlepšit kvalitu vašeho života.

ADHD v šesti dimenzích

Zapomnětlivost

Je přirozené občas zapomínat věci, ale u někoho s ADHD má zapomnětlivost tendenci být častější. To může zahrnovat zapomínání dokončit domácí úkoly, zařídit pochůzky, vrátit telefonní hovory nebo platit účty včas. Občasná zapomnětlivost může být jen nepříjemností, ale někdy může být tak vážná, že ovlivňuje kariéru a vztahy.

Pokud je vaše skóre v dimenzi zapomnětlivost vyšší než 70, je důležité přizpůsobit si strategie, které vám pomohou efektivněji řídit vaše povinnosti. Zkuste používat aplikace na připomenutí, nastavovat alarmy a vytvářet denní seznamy úkolů, abyste si udrželi přehled o vašich úkolech. Rozdělení větších úkolů na menší a zvládnutelnější kroky může pomoci předejít pocitu zahlcení. Zavedení rutinního programu může také pomoci zmírnit zátěž na vaši paměť a udržet vás na vrcholu každodenních úkolů.

Nepozornost

Nedostatek soustředění, známý také jako nepozornost, je jedním z charakteristických příznaků ADHD. Jednotlivci s tímto příznakem často nalézají obtížné udržet trvalou pozornost na detaily, což vede k nudě a častému snění. Zajímavé je, že malá studie z roku 2020 zjistila, že lidé s ADHD mohou také zažít hyperfokus, kdy se pohltí činností do té míry, že ztratí přehled o čase a okolí, což může vést k nedorozuměním ve vztazích.

Pokud je vaše skóre v dimenzi nepozornost vyšší než 60, zlepšení soustředění by mělo být prioritou. Zvažte vytvoření pracovního nebo studijního prostředí s minimálními rozptýleními. Nástroje jako špunty do uší, strukturované harmonogramy a pravidelné přestávky mohou být zvláště užitečné. Navíc praktikování mindfulness, jako je meditace, může zvýšit vaše povědomí o přítomném okamžiku a postupně zlepšit schopnost soustředění. Pokud je to potřeba, diskuse o možnostech, jako je kognitivně-behaviorální terapie (KBT) nebo medikace se zdravotnickým odborníkem by mohlo být přínosné.

Hyperaktivita

Hyperaktivita se vyznačuje téměř neustálou potřebou pohybovat se, i ve situacích, kdy to nemusí být vhodné. Může se projevit jako nadměrné vrtění, klepání nebo mluvení. U dospělých se hyperaktivita často projevuje jako extrémní neklid, například příliš mnoho mluvení nebo obtíže s účastí na tichých volnočasových aktivitách. Když není tato energie zvládnuta, může vést k frustraci a úzkosti.

Pokud je vaše skóre v dimenzi hyperaktivita vyšší než 80, je důležité najít konstruktivní výstupy pro přebytečnou energii. Pravidelná fyzická činnost, jako je cvičení nebo sport, může pomoci uvolnit neklid. Relaxační techniky jako hluboké dýchání nebo progresivní svalová relaxace mohou být také efektivní při zklidnění mysli i těla. Nastavení osobních hranic v sociálních situacích může předejít přetížení ostatních nadměrným mluvením nebo pohybem.

Impulzivita

Impulzivita označuje tendenci jednat, aniž by bylo hotové zvážení. Ti s tímto příznakem mohou často přerušovat rozhovory nebo mluvit mimo pořadí, vybuchovat poznámkami v nevhodných časech. Kontrola impulzů je jedním z obtížnějších aspektů ADHD, protože vyžaduje uznání a zvládání impulzního chování, což může být náročné.

Pokud je vaše skóre v dimenzi impulzivita vyšší než 50, vyvinout strategie pro zvládání impulzivního chování je zásadní. Cvičte pozastavení, abyste se zhluboka nadechli nebo si počítali do deseti před odpovědí v rozhovorech nebo při dělání rozhodnutí. Zlepšení sebeovládání může také zahrnovat stanovení konkrétních cílů a odměňování se za zvládání impulzivních akcí. Pokud impulzivita způsobuje značné rušení, profesionální vedení terapeuta specializujícího se na ADHD může být velmi užitečné.

Neschopnost vnímání času

Pro některé může být pojem času nepolapitelný vzhledem k jedinečnému způsobu, jakým jejich mozek zpracovává čas. Jednou chvíli, kdy si mohou myslet, že jen několik minut se dívali na staré fotografie, znajdou se, že uběhly hodiny. Jindy mohou strávit hodiny předpokladem, že uklízí, ale zjistí, že uběhl pouze krátký čas. Tato špatná časová vnímavost ztěžuje odhadování, jak dlouho úkoly zaberou, stanovování cílů, plnění termínů a plánování budoucnosti.

Pokud je vaše skóre v dimenzi neschopnost vnímání času vyšší než 65, zlepšení dovedností řízení času je zásadní. Zvažte použití časovačů nebo alarmů k zaznamenání času věnovaného úkolům a stanovení jasných termínů pro sebe. Vytvoření vizuálního rozvrhu nebo časové osy může lépe usnadnit porozumění, jak je váš den strukturován. Techniky jako Pomodoro metoda, která rozděluje úkoly na časované úseky, mohou pomoci udržet se na správné cestě a zabránit ztrátě hodin na hyperfokus. Konzistentní rutiny a nástroje pro sledování času mohou výrazně snížit potíže spojené s neschopností vnímání času.

Emoční dysregulace

Emoční dysregulace, méně často diskutovaný symptom ADHD, znamená obtíže při řízení nebo moderování emocí. Ti s tímto příznakem mohou mít potíže s vyrovnáváním se se ztrátou, smutkem a dalšími negativními událostmi, což činí přátelství a vztahy obtížně udržovatelnými. Navíc může emoční dysregulace vést k dalším duševním problémům, jako je úzkost a deprese.

Pokud je vaše skóre v dimenzi emoční dysregulace vyšší než 70, naučení se řídit své emoce je klíčové. Kognitivně-behaviorální techniky mohou pomoci identifikovat a vyzvat negativní myšlenkové vzory. Praktiky mindfulness, jako jsou hluboké dechové cvičení nebo vedená meditace, mohou také pomoci uklidnit intenzivní emoce. Budování podpůrné sítě přátel, rodiny nebo terapeuta může poskytnout potřebnou stabilitu k navigaci obtížnými situacemi. Pokud také bojujete s úzkostí nebo depresí, vyhledání profesionální pomoci je velmi doporučeno.