无论年龄大小、性别差异或种族背景，每个人都可能面临ADHD的挑战。这种状况往往在童年时期就有所表现。不过，由于种种原因，很多人可能直到成年后才意识到并得到确诊。根据2020年的全球人口统计数据，持续型的成人ADHD患病率约为2.58%，而症状型的成人ADHD患病率则高达6.76%。这意味着，在2020年，全球大约有1.3984亿人和3.6633亿成年人受到了ADHD的影响，而且这个数字还在持续上升。
你是否曾经怀疑自己可能存在ADHD的倾向？我们提供了一系列服务来帮助您。通过在线回答28个问题，这些问题覆盖了六个不同的维度，并综合评估症状的严重程度，我们可以帮助您分析自己是否存在ADHH的倾向。在回答问题时，请回想一下过去一年中这些症状对您日常生活的影响。
让我们共同认识ADHD：它不是逃避责任的借口，而是帮助我们深入了解自己和他人的一种方式！
注意力缺陷多动障碍（ADHD）是一种神经系统疾病，会影响大脑中帮助我们计划、专注和执行任务的部分。ADHD 的症状因亚型而异，即注意力不集中型、多动型或混合型。
ADHD 的原因和风险因素尚不清楚，但目前的研究表明遗传在其中起了重要作用。除了遗传因素外，科学家还在研究其他可能的原因和风险因素，包括：
另一方面，许多关于 ADHD 潜在原因的误解已被证明是错误的。这些误解包括摄入大量糖分、看太多电视，以及经历贫困或家庭动荡等因素。这些因素可能会加重 ADHD 的症状，但并不是引起 ADHD 的原因。
主要为多动-冲动型 ADHD 的人表现得“仿佛被马达驱动”，几乎没有冲动控制能力，例如在不适当的时间内移动、扭动和说话。他们冲动、急躁，打断别人讲话。患有多动-冲动型 ADHD 的儿童可能在课堂上造成干扰，使自己和其他学生的学习变得更加困难。
注意力不集中型 ADHD 的人难以集中注意力、完成任务和遵循指示。他们容易分心和健忘。可能是喜欢做白日梦的人，常常丢三落四，比如家庭作业、手机或是谈话内容。有时可能会在冲动控制或多动方面遇到困难，但这些并不是注意力不集中型 ADHD 的主要特征。专家认为，许多患有注意力不集中型 ADHD 的儿童可能因为不会打扰学习环境而未被诊断出。这种类型以前被称为“ADD”（注意力缺陷障碍），与“ADHD”相比。
如果您属于混合型，那么您的症状并不完全属于注意力不集中或多动-冲动行为的范畴。相反，您会表现出两类症状的组合。无论是否患有 ADHD，大多数人都会在某种程度上表现出注意力不集中或冲动行为。但对于 ADHD 患者来说，这些行为更为严重，发生得更频繁，并且影响到您在家庭、学校、工作和社交场合的正常功能。症状可能会随着时间的推移而改变，因此您患有的 ADHD 类型也可能发生变化。ADHD 可能是终身的挑战，但药物治疗和其他治疗方法可以帮助改善生活质量。
偶尔忘事是人之常情，但对ADHD患者来说，可能更频繁。他们可能忘记做家务、跑腿、回电话或按时缴纳账单。虽然这种健忘可能带来不便，但通常不会造成严重干扰。然而，有时它可能影响职业生涯和人际关系。
如果您的【健忘】得分超过70，那么制定策略来管理责任就很重要。比如使用提醒应用、设闹钟、列每日待办清单来跟踪任务。把大任务拆分成小步骤，避免感到压力过大。养成日常习惯，让记住日常任务变得更轻松。
走神，也就是注意力不集中，是ADHD的明显症状之一。患者可能难以持续关注细节，容易感到厌烦，常做白日梦。但有时，ADHD患者也可能表现出过度专注，全神贯注于某事而忽略周围环境。这可能导致人际关系误解。
如果您的【走神】得分超过60，可以尝试创造一个干扰少的环境，比如使用降噪耳机、制定日程安排、定期休息。正念练习如冥想，可以提高对当下的意识和注意力。如果需要，也可以考虑认知行为疗法或药物治疗来管理症状。
多动意味着在不适当的情况下可能表现得过于活跃，或过度抖动、敲击或说话。成人的多动可能表现为极度不安，比如话多。患者通常难以安静地进行娱乐活动。
如果您的【多动】得分超过80，则需要找到将能量导向积极方向的方法，比如定期锻炼或运动，练习放松技巧，如深呼吸，以及在社交场合设立界限。
冲动是指未经深思熟虑就采取行动。患者可能经常打断对话或不合时宜地发言，这可能让人觉得烦恼。冲动控制是ADHD中的难题之一。
如果您的【冲动】得分超过50，关键是制定策略帮助在行动前停下来思考，比如深呼吸或数到十，设定目标和奖励来管理冲动行为。如果冲动严重影响生活，寻求专业治疗师的帮助可能有益。
时间错乱意味着对时间的感知出现问题，比如感觉只花了几分钟却已过去几小时，或反之。这使得估计任务所需时间、设定目标、遵守截止日期变得困难。
如果您的【时间错乱】得分超过65，则需要提高时间管理技能，使用计时器或闹钟跟踪任务时间，设定明确截止日期，创建可视化日程表或时间轴。任务分解和时间跟踪工具可以减少时间感知问题带来的挑战。顺便推荐使用我们的时间感知能力测试来评估一下您的时间感知能力。如果能得分80以上，就不用过于担心了。
情绪失调是ADHD的常见症状，表现为无法有效管理或调节情绪。患者可能难以应对悲伤、失落等情绪，影响人际关系。
如果您的【情绪失调】得分超过70，那么多您来说，学习情绪管理策略很重要，比如认知行为技巧、正念练习，建立支持网络。如果伴有焦虑或抑郁，建议寻求专业帮助。
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